CAFÉINE : COMBIEN C'EST TROP
La caféine a ses avantages, mais elle peut aussi poser des problèmes. Découvrez combien est trop et si vous devez réduire votre consommation.
Si vous comptez sur la caféine pour vous réveiller et vous tenir en haleine, vous n'êtes pas seul. La caféine est utilisée quotidiennement par des millions de personnes pour augmenter l'éveil, soulager la fatigue et améliorer la concentration et la concentration.
Combien c'est trop ?
Jusqu'à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour semblent être sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. C'est à peu près la quantité de caféine dans quatre tasses de café infusé, 10 canettes de cola ou deux boissons « energy shot ». Gardez à l'esprit que la teneur réelle en caféine des boissons varie considérablement, en particulier parmi les boissons énergisantes.
Bien que la consommation de caféine puisse être sans danger pour les adultes, ce n'est pas une bonne idée pour les enfants. Les adolescents devraient limiter leur consommation de caféine. Évitez de mélanger la caféine avec d'autres substances, comme l'alcool.
Même chez les adultes, une forte consommation de caféine peut provoquer des effets secondaires désagréables. Et la caféine peut ne pas être un bon choix pour les personnes très sensibles à ses effets ou qui prennent certains médicaments.
Les femmes enceintes ou qui essaient de le devenir et celles qui allaitent devraient discuter avec leur médecin de la limitation de la consommation de caféine.
Lisez la suite pour voir si vous pourriez avoir besoin de réduire votre routine de caféine.
Vous buvez plus de 4 tasses de café par jour
Vous voudrez peut-être réduire si vous buvez plus de 4 tasses de café caféiné par jour (ou l'équivalent) et que vous ressentez des effets secondaires tels que :
Céphalée migraineuse
Insomnie
Nervosité
Irritabilité
Agitation
Miction fréquente ou incapacité à contrôler la miction
Maux d'estomac
Pouls rapide
tremblements musculaires
Même un peu vous rend nerveux
Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres. Si vous êtes sensible aux effets de la caféine, de petites quantités, même une tasse de café ou de thé, peuvent provoquer des effets indésirables, tels que de l'agitation et des problèmes de sommeil.
La façon dont vous réagissez à la caféine peut être déterminée en partie par la quantité de caféine que vous avez l'habitude de boire. Les personnes qui ne boivent pas régulièrement de caféine ont tendance à être plus sensibles à ses effets négatifs. D'autres facteurs peuvent inclure la génétique, la masse corporelle, l'âge, l'utilisation de médicaments et des problèmes de santé, tels que les troubles anxieux.
Tu ne dors pas assez
La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Mais la caféine, même l'après-midi, peut interférer avec ce sommeil si nécessaire.
La perte de sommeil chronique - que ce soit à cause du travail, des voyages, du stress ou de trop de caféine - entraîne une privation de sommeil. La perte de sommeil est cumulative, et même de petites diminutions nocturnes peuvent s'accumuler et perturber votre vigilance et vos performances diurnes.
L'utilisation de la caféine pour masquer la privation de sommeil peut créer un cycle indésirable. Par exemple, vous pouvez boire des boissons contenant de la caféine parce que vous avez du mal à rester éveillé pendant la journée. Mais la caféine vous empêche de vous endormir la nuit, raccourcissant ainsi la durée de votre sommeil.
Vous prenez des médicaments ou des suppléments
Certains médicaments et suppléments à base de plantes peuvent interagir avec la caféine. Les exemples comprennent:
éphédrine. Mélanger de la caféine avec ce médicament - qui est utilisé dans les décongestionnants - peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de convulsions.
Théophylline (Theo-24, Elixophylline, autres). Ce médicament, utilisé pour ouvrir les voies respiratoires bronchiques, a tendance à avoir des effets similaires à ceux de la caféine. Donc, le prendre avec de la caféine pourrait augmenter les effets indésirables de la caféine, tels que les nausées et les palpitations cardiaques.
Echinacée. Ce supplément à base de plantes, qui est parfois utilisé pour prévenir le rhume ou d'autres infections, peut augmenter la concentration de caféine dans votre sang et peut augmenter les effets désagréables de la caféine.
Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien pour savoir si la caféine pourrait affecter vos médicaments.
Limiter votre habitude de caféine
Que ce soit pour l'une des raisons ci-dessus, ou parce que vous souhaitez réduire vos dépenses en boissons au café, la réduction de la caféine peut être difficile. Une diminution brutale de la caféine peut provoquer des symptômes de sevrage, tels que des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité et des difficultés à se concentrer sur les tâches. Heureusement, ces symptômes sont généralement légers et disparaissent après quelques jours.
Pour changer votre habitude de caféine, essayez ces conseils :
Gardez un œil. Commencez à faire attention à la quantité de caféine que vous obtenez dans les aliments et les boissons, y compris les boissons énergisantes. Lisez attentivement les étiquettes. Mais n'oubliez pas que votre estimation peut être un peu basse car certains aliments ou boissons contenant de la caféine ne la mentionnent pas.
Réduisez progressivement. Par exemple, buvez une canette de soda en moins ou buvez une plus petite tasse de café chaque jour. Ou évitez de boire des boissons contenant de la caféine en fin de journée. Cela aidera votre corps à s'habituer aux niveaux inférieurs de caféine et à réduire les effets de sevrage potentiels.
Allez décaféiné. La plupart des boissons décaféinées ont le même aspect et le même goût que leurs homologues contenant de la caféine.
Raccourcissez le temps d'infusion ou optez pour les herbes. Lorsque vous faites du thé, infusez-le moins longtemps. Cela réduit sa teneur en caféine. Ou choisissez des tisanes qui ne contiennent pas de caféine.
Vérifiez la bouteille. Certains analgésiques en vente libre contiennent de la caféine, jusqu'à 130 mg de caféine en une seule dose. Recherchez plutôt des analgésiques sans caféine.
La ligne de fond
Si vous êtes comme la plupart des adultes, la caféine fait partie de votre routine quotidienne. Et le plus souvent cela ne pose pas de problème de santé. Mais soyez conscient des situations dans lesquelles vous devez réduire votre habitude de caféine.
Réimpression de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678